Co dokładnie powiedział lekarz? Czy po prostu bimbasz sobie, bo nie chce Ci się przysiadów robić? Co do bicepsów to możesz np dać 3 ćwiczenia każde po trzy serie Uginanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami młotkow 3s Uginanie ramion modlitewnik 3s Co do pytania o ciężar to trenuj metodą treningu piramidalnego. Zmieniaj ciężar w takich [...]
no właśnie dieta tak jest i nie ma ;/ niestety a nogi mam zniszczone przez piłkę noźną. Wracając dp diety...Dzisiaj do szkoły wziąłem serek wiejski +ryź i banana jednak gdy wracam do domu jem na obiad to co mama gotuje ;] splitem juź trenowałem i powiem źe jest bardzo ciekawy
Płeć :M Wiek :17 Waga :92 Wzrost :191 Cel treningowy :masa głownie klata Staż treningowy na siłowni :10 miesięcy ale wcześniej miałem kontakt z siłownia Uprawiane inne sporty :obecnie tylko to wcześniej fundamenty z kikcboxingu miałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta :Jest taka nie super ale [...]
Skłony dzień dobry albo prostowanie tułowia z opadu, ale ja bym zostawił jak jest... Czy pozytywnie? Obstawiam że negatywnie bo dieta pewnie kuleje nie zdążysz się zregenerować, ale jak chcesz 2x w tyg to bd miał ;) Sam kiedyś pytałem o trening 2xw tyg danej partii ale mi przetłumaczyli że to na ogół bez sensu są pewne wyjątki ale raczej po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Patent jest prosty: ogólnorozwojowy trening + aero/hiit/CF + dieta. Boczki znikną jak zejdziesz do niskiego poziomu bf. Bo bycie chudym i bycie szczupłym można różnie rozumieć. Osoby, które nie ważą dużo, a mają brzuch i "boczki"często się do mnie zgłaszają z zapytaniem jak poprawić sylwetkę. Dla nich niska masa ciała jest równoznaczna z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68-70 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : jedynie w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : oczywiście Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : nigdy nie brałem, ale tera [...]
Bawię sie w siłownie od 4 lat przy czym od 2 lat tak na poważnie dieta, trening 5 razy w tyg . Ćwicze na swojej siłce w piwnicy . Całą wiedze czerpie z sfd , 1997 konczac szkołe srenia ważyłem 120 kg obecnie <80 kg , do zmiany stylu zycia zmotywował mnie Peponent . Z cykli tylko kreatynowe Xpand,Horsepower obecnie Nitrobolon oraz wpc ostrowi . [...]
Chciałbym abyście rozpisali dla mnie jakiś dobry trening na tkankę tłuszczową + dieta + suplementy dobry trening na tkankę tłuszczową to: brak treningu, dieta: fast food i do tego suplementy: gainer między posiłkami, najlepiej taki z duża ilością węgli, jak chcesz łykać koks to zakładaj temat w dziale doping, tam są specmajstry od tego Zmieniony [...]
[...] do pory) i swój tydzień jeśli chodzi o ćwiczenia trochę zmieniłem. zrobełem 4 wersje diety, któe się różnio gownie ilosćiami ryżu. Czy byście mogli sprawdzić czy jest ok? -dieta gdy mam tylko siłownie w dniu http://img829.imageshack.us/img829/3329/dieta112706.jpg (czy może być w tym przypadku ryż na kolację? jest dobra ilość kcal?) -kiedy mam [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:75 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:nie mam obecnie miary -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:150g -węglowodany:100 -tłuszcz:różnie to bywa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:obecnie fbw 9. CEL CYKLU:budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I po co ci to, najpierw dieta. Stakiem się zajmiesz później, dużo później. Człowieku, wiem, że to kusi, rozumiem, ale zrozum. Najpierw dobra dieta. Postaraj się, żeby nie trzeba było dodawać białka z prochu, bo przy tej wadze i wzroście to spokojnie taką dietę ułożysz. Jak już będziesz mieć większy staż, to zacznij od monohydratu kreatyny ( czyli [...]
[...] pod katem smakowitości nie powalają, 130g. płatków w dość szybkim tempie może doprowadzić do problemów trawiennych, mało kto zniesie taką ilość. Jak to wielokrotnie piszę, dieta przede wszystkim ma pokrywać wymagania ustrojowe na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, powinna również smakować, nie powodować problemów trawiennych, ospałości czy [...]
1. no mam 6 treningów w danym mikro-cyklu, w pierwszym odejmuję 25% od przykładowych 40kg, następnie 20,15,10,5, aż dochodzę do max. 40 kg w 15 powtórzeniach - sorry, mi się coś pomyliło z 30% :P 2. b. nie rozumiem - ciężar jest równy 2RM? Dlatego, iż ten ciężar jest jescze większy niezbędna jest pomoc kolegi przy 3 następnych przykladowo [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 650 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop solo, EPI + Prop 8. TRENING: PHAT 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
No to tak: Płeć - M Wiek - 18 Waga - 77 Wzrost - 180 Obwód pasa - 87 Obwód klatki piersiowej - 104 Obwód uda - 54 Obwód ramienia - 36 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - BRAK Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Muay Thai -1,5 roku. MMA - 1rok. Dostęp do sprzętu - [...]
Wracam po wakacjach. W wakacje coś tam robiłem. Dużo aerobów, mało siłowego - efekt 4 kilo w dół. Teraz walczę o kolejne kilogramy. Może wrzucę jakieś fotki po treningu. Trening: FBW 3xtyg. Przysiad 4 serie po 10 powtórzeń Martwy Ciąg 2 serie po 10 powtórzeń Drążek Nachwytem 2 serie Military Press 3 serie po 10 powtórzeń Biceps Sztangielki 2 [...]
Cel mamy ten bede zagladal ;) Nie myslales bardziej na jakims splitem do budowania masy ? Najwazniejsze dieta i trening przemyslone wiec nIc tylko masuj, a jak trzeba to dodaj kalorii. Powodzenia !
Ciężar żenujący, wiem. W piątkach będzie więcej na pewno. Jutro wkleję jeszcze raz filmik z siadów (85kg.). Muszę lecieć z progresją, bo to HST. ------------------------------------------------------------------------------------ 4.04 PONIEDZIAŁEK 6/6 trening dziesiątek HST Przysiad 40x10 60x10 85x10 85x10 Wyciskanie leżąc 80x10 80x10 Podciąganie [...]
OSAMA
